Что делать?
Следить за своими эмоциональными потребностями - замечать, когда они удовлетворяются, когда нет, и когда вы чувствуете угрозу их нарушению.

Это поможет лучше понимать себя, свои реакции и то, почему в каких-то моментах включаются сильные эмоции или привычные защитные стратегии.

Как это выглядит?
Есть 5 ключевых потребностей:

1. Безопасность, привязанность, стабильность
2. Автономия и чувство компетентности
3. Свободное выражение чувств и желаний
4. Спонтанность, удовольствие, игра
5. Реалистичные границы и самоконтроль

Каждый день отслеживайте:
🟢 Была ли потребность удовлетворена
🔴 Была ли она фрустрирована (не получила ответа)
🟡 Была ли угроза её нарушению (вы это почувствовали)

Пример:
Потребность: Свободное выражение чувств
🟢 Поговорил(а) с подругой о своих переживаниях - она поняла и поддержала
🔴 Хотел(а) выразить злость, но промолчал(а) - побоялся(ась), что осудят
🟡 Услышал(а) критику - напрягся(ась), подумал(а), что лучше вообще не говорить

Файл с трекером прикладываю (скачайте по кнопке ниже).
Заполняйте как удобно: в телефоне, на бумаге, хоть в заметках.
Главное - замечайте. Если пропустили день - не страшно, просто продолжайте.
Если что-то будет непонятно - напишите мне!

Изучить памятку: Базовые эмоциональные потребности - ссылка на памятку.