Описание техники.

Техника «Благодарность» поможет вам научиться ценить моменты и людей, которые делают вашу жизнь лучше. Каждый день в течение месяца выписывайте 10 благодарностей: 5 из них должны быть направлены себе, а оставшиеся 5 — другим людям (можно все только себе).

Это ежедневная техника, которую надо делать на протяжение месяца, и каждый день выписывать по 10 разных благодарностей. Соответственно благодарности должны быть не общими и абстрактными, а конкретными в каждом дне.
Важно, чтобы эти благодарности были конкретными и касались именно того, что произошло сегодня. Ведите записи в блокноте или тетради, чтобы лучше погрузиться в процесс и осознать его эффект.

Пишите «Благодарности» точечно, для каждого конкретного дня, не используйте абстрактные предложения.

Например:

• «Я благодарю себя за свой оптимизм» — как именно сегодня ваш оптимизм вам помог (с чем справиться, к чему прийти и так далее)?
• «Я благодарю себя за свою работоспособность» — что конкретно сегодня вам это дало, как именно сегодня ваша работоспособность вам помогла?
• «Я благодарю себя за то, что замечаю негативные мысли и стараюсь переключаться на позитивные» — какие именно и на что поменяли?

То есть, вместо того чтобы писать «я благодарю себя за упрямство», напишите, как именно это качество помогло вам сегодня: «Я благодарю себя за упрямство, которое сегодня позволило мне завершить важный проект на работе».
Или вместо «благодарю окружающих меня людей, которые помогают мне выйти из конфликта», конкретизируйте: «Я благодарю коллегу Анну за то, что сегодня поддержала меня в сложном разговоре и помогла найти компромисс».

Почему полезно выполнять эту технику?

1. Развитие осознанности: Ежедневно фиксируя благодарности, вы учитесь обращать внимание на хорошие моменты в своей жизни, которые часто остаются незамеченными. Это помогает развивать осознанность и находить позитив даже в самых обычных днях.
2. Укрепление позитивного мышления: Техника учит замечать и ценить положительные аспекты, что помогает изменить привычный образ мышления. Вы перестаете фокусироваться только на проблемах и трудностях, и начинаете видеть, сколько хорошего происходит вокруг вас.
3. Повышение самооценки: Благодарности себе помогают развивать здоровое отношение к своим достижениям и качествам. Это мощный инструмент для укрепления самооценки и уверенности в себе, так как вы учитесь признавать и ценить свои усилия и успехи.
4. Улучшение взаимоотношений: Благодарность к другим людям помогает укреплять и улучшать отношения. Вы учитесь ценить поддержку, помощь и добрые поступки окружающих, что создает более глубокие и позитивные связи.
5. Снижение уровня стресса и тревожности: Осознание положительных моментов в жизни помогает уменьшить уровень стресса и тревожности. Фокусируясь на благодарности, вы снижаете влияние негативных мыслей и эмоций, что способствует более спокойному и уравновешенному состоянию.

Начните вести дневник благодарностей уже сегодня. Всего несколько минут в день — и через месяц вы заметите, как изменилось ваше восприятие мира и отношение к себе и другим. Ваша жизнь станет более насыщенной и полной положительных моментов!