Очень часто, можно услышать вопросы:

• «как понять люблю я себя или нет?»,
• «я себя люблю?»,
• «я действую из любви к себе или нет?»

И подобные вопросы и плюс почти из каждого «утюга» говорят о том, что важно любить себя.

Этот чек-лист поможет вам ответить на вопрос «Люблю я себя или нет?».

О чем этот чек-лист:
Понятие «любовь к себе» часто встречается в популярной психологии, но не имеет единого научного определения. В действительности то, что мы называем «любовью к себе», представляет собой комплекс различных психологических процессов: здоровую самооценку, способность к самосостраданию, умение устанавливать границы, навыки эмоциональной регуляции и ассертивного поведения.

Этот чек-лист основан на поведенческих индикаторах психологического благополучия из исследований по когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности и позитивной психологии. Цель не в диагностике, а в понимании конкретных действий и установок, которые способствуют здоровому отношению к себе.

1. Умеете выставлять и защищать свои границы - четко обозначаете свои пределы и не позволяете их нарушать.
Примеры:

• Говорите «нет» просьбам, которые вас перегружают
• Не позволяете родственникам критиковать ваши жизненные выборы
• Прекращаете общение с людьми, которые вас обесценивают

2. Отстаиваете свои права и потребности - знаете, чего хотите, и действуете в своих интересах
Примеры:

• Просите повышение, если считаете, что его заслуживаете
• Настаиваете на своих предпочтениях в отношениях
• Развиваете навыки и компетенции, важные лично для вас

3. Бережно относитесь к своему телу - заботитесь о физическом здоровье и не позволяете другим диктовать, как вам выглядеть.
Примеры:

• Не терпите комментарии о вашей внешности
• Выбираете одежду и стиль, исходя из собственных предпочтений
• Поддерживаете режим сна и питания, который подходит вашему организму

4. Доверяете своему мнению и суждениям - ориентируетесь на собственные ценности, а не на чужие ожидания.
Примеры:

• Принимаете решения, основываясь на своих принципах
• Не меняете мнение под давлением большинства
• Доверяете своей интуиции в важных вопросах

5. Приоритизируете свои базовые потребности - ставите свое физическое и эмоциональное благополучие на первое место.
Примеры:

• Не работаете на износ ради чужого одобрения
• Не отменяете важные дела ради малозначимых просьб других
• Выбираете отдых, когда чувствуете истощение

6. Не жертвуете собой ради одобрения - не действуете в ущерб себе, чтобы понравиться или избежать конфликта.
Примеры:

• Не берете на себя чужие обязанности из страха показаться плохим
• Не соглашаетесь с тем, что противоречит вашим ценностям
• Не подавляете свои потребности ради "мира в семье"

7. Не зависите от чужого мнения - ваше самоощущение не колеблется от внешней оценки.
Примеры:

• Критика не разрушает ваше настроение надолго
• Не ищете постоянного подтверждения своих решений у других
• Можете быть довольны собой, даже если кто-то не одобряет ваши действия

8. Позволяете себе удовольствия - не чувствуете вины за то, что доставляет вам радость.
Примеры:

• Наслаждаетесь едой без самобичевания
• Выделяете время на хобби и развлечения
• Комфортно проводите время наедине с собой

9. Поддерживаете свой ресурс - не тратите энергию на то, что вас истощает без пользы.
Примеры:

• Избегаете токсичных разговоров и сплетен
• Не участвуете в деятельности, которая вам неинтересна, из чувства долга
• Регулярно восстанавливаете силы доступными вам способами

10. Выбираете для себя лучшее из доступного - не экономите на себе без крайней необходимости.
Примеры:

• Покупаете качественные вещи в рамках бюджета
• Выбираете услуги и специалистов, которые вас устраивают
• Не довольствуетесь "сойдет" в важных для вас вопросах

11. Уважаете свое время - не позволяете другим бесконечно занимать ваше время.
Примеры:

• Не задерживаетесь на работе без веской причины
• Не выслушиваете часовые жалобы знакомых на их проблемы
• Планируете время так, чтобы оставалось место для ваших дел

12. Берете ответственность без самобичевания - признаете ошибки, но не занимаетесь самоуничижением
Примеры:

• Вместо "я идиот" думаете "что я могу сделать по-другому"
• Извлекаете уроки из неудач, не застревая в самообвинениях
• Не позволяете другим вызывать у вас чувство вины за ваши выборы

13. Знаете и цените свои достоинства - осознаете свои сильные стороны и не скрываете их.
Примеры:

• Можете назвать свои таланты и навыки без ложной скромности
• Не принижаете свои достижения
• Презентуете себя с лучшей стороны в подходящих ситуациях

14. Честны с собой и другими - не обманываете себя относительно своих мотивов и чувств.
Примеры:

• Признаете свои истинные эмоции, даже неприятные
• Не притворяетесь, что вам нравится то, что на самом деле раздражает
• Открыто выражаете свои потребности вместо ожидания, что их угадают

15. Принимаете свои особенности - не позволяете другим критиковать ваш образ жизни и выборы.
Примеры:

• Не оправдываетесь за свои предпочтения в еде, музыке, досуге
• Спокойно реагируете на непонимание ваших решений
• Не меняете важные аспекты жизни под чужим давлением

16. Прощаете себе ошибки - не застреваете в сожалениях о прошлом.
Примеры:

• Не «прокручиваете» в голове старые неудачи
• Понимаете, что тогда принимали лучшее решение с имеющейся информацией
• Фокусируетесь на будущем, а не зацикливаетесь на прошлых промахах

17. Умеете просить и принимать помощь - не считаете просьбу о поддержке признаком слабости.
Примеры:

• Обращаетесь к специалистам, когда нужна экспертная помощь
• Просите близких о поддержке в трудные периоды
• Принимаете помощь без чрезмерного чувства долга

18. Устанавливаете реалистичные ожидания к себе - не требуете от себя невозможного.
Примеры:

• Не ставите цели, заведомо недостижимые в имеющихся условиях
• Учитываете свои ограничения при планировании
• Корректируете планы, когда обстоятельства изменились