техника
Дневник питания
Дневник питания – это важный инструмент в работе с расстройствами пищевого поведения (РПП). Его цель – не контроль или осуждение, а лучшее понимание ваших привычек, мыслей и эмоций, связанных с едой.
Зачем нужен дневник?

  1. Осознание паттернов: Помогает заметить, в какие моменты возникают трудности и что им предшествует.
  2. Отслеживание триггеров: Выявляет эмоциональные и ситуационные «спусковые крючки».
  3. Работа с мыслями и чувствами: Помогает понять, какие эмоции и убеждения сопровождают прием пищи или меры компенсации.
  4. Эффективная терапия: Данные из дневника позволят нам вместе находить решения, которые подходят именно вам.
Как заполнять дневник?

  • Заполняйте дневник сразу после приема пищи или как можно скорее.
  • Будьте честны с собой. Дневник – это безопасное пространство для ваших наблюдений.
  • Если что-то вызывает сложности – записывайте это отдельно.
Важно помнить:

  • Дневник — это не инструмент самоконтроля и наказания.
  • Не бывает «хороших» или «плохих» записей. Любая запись — это шаг к пониманию себя.
  • Если что-то вызывает у вас тревогу или чувство стыда при заполнении анкеты, запишите это и расскажите об этом на консультации.

Мы будем разбирать дневник на наших встречах. Если у вас появятся вопросы в процессе заполнения – не стесняйтесь их задавать.
Дневник питания

Шаблон дневника питания

Дата Время приема пищи Что ел(ела) Где ел(а) С кем ел(а) Эмоции до еды Эмоции после еды Был ли эпизод переедания? (да/нет) Какие меры компенсации предприняты (если были) Оценка уровня голода (0-10) Оценка чувства насыщения (0-10)
  • Дневник питания ведется в таблице (пример выше);
  • Не указывать энергетическое содержание пищи;
  • Меры компенсации - это, вызывали ли после приема пищи рвоту, занимались ли спортом или принимал слабительные препараты;
  • Эмоции часто напрямую связаны с пищевым поведением. Мы едим не только для того, чтобы насытиться, но и чтобы успокоиться, получить удовольствие, справиться со скукой или тревогой. Фиксирование эмоций помогает увидеть эти связи и понять, какие чувства вызывают переедание, отказ от еды или другие пищевые привычки.
АЛЕКСАНДР БОРОДАЧЕВ
психолог, КПТ и Схема-терапия
Записаться на консультацию